你的體溫是幾度？小心！低體溫人易生病
作者：「曼哈頓名醫」抗老化專科醫師 齋藤真嗣
你知道自己的平均體溫嗎？手腳容易冰冷的人要注意了！
在美、日兩國行醫，有「曼哈頓名醫」稱譽的抗老化專科醫師齋藤真嗣，對於大部分日本人（台灣人也是）不知道自己的平均體溫感到非常驚訝。
其實體溫是了解身體狀態極為重要的指標。
例如感冒時，很多人根據發燒的程度來判斷是否要就醫。通常，人們認為37度為輕微發燒，而服用市售的感冒藥，若升到38度，則會赴醫院就診。
但是，單靠體溫的數值是無法判斷輕微發燒或真正發燒的。
這麼說是因為，平均體溫36.5度的人，37度不算發燒，但是對平均體溫35.5度的人而言，37度就可能是發燒了。
平常了解自己的平均體溫，對健康管理是非常重要的。
你的平均體溫是幾度？
實際上，現在平均體溫低於36度的「低體溫」者愈來愈多。這種低體溫對於身體而言，是相當危險的狀態。但是絕大部分的人並沒有這種意識。因此很多人認為體溫稍低沒有什麼大不了，而對這樣的狀態置之不理。甚至有人還感到自豪的說：「我的平均體溫一向比較低。」
低體溫狀態如果長期持續，極可能引發各種疾病。
從皮膚粗糙、便秘、牙周病等比較輕微的症狀，到胃潰瘍、糖尿病、骨質疏鬆、潰瘍性大腸炎、癌症（惡性腫瘤）、梅尼爾氏症、間質性肺炎、帕金森氏症、痴呆等嚴重的疾病，或是氣喘、過敏、花粉症等一旦發病之後就很難根治的過敏性疾病，都可能因為低體溫而致病、惡化。
齋藤醫師在《曼哈頓名醫的萬能健康法》書中根據最新的醫學知識，說明為什麼會發生這種恐怖的「低體溫」，以及低體溫為何會引發疾病，並提供改善低體溫、維持身體健康的有效方法。
你知道健康的身體平均體溫是幾度嗎？
健康的人平均體溫約36.8度上下0.3、0.4度的範圍內，亦即36.5度至37.1度之間為健康身體的體溫。
你的體溫在這個範圍之內嗎？相信很多人對健康的體溫如此之高感到意外。
如果沒有倦怠、不舒服等自覺症狀，37度並不是輕微發燒，而是健康的體溫。
在過去醫療還不太發達和普及的時代，高燒常與死亡連在一起，令人恐懼。特別是日本，曾有一段時間很多人因為傷寒、瘧疾等伴有高燒的傳染病而死亡，因此對發燒有很強烈的恐怖感。
但是在抗生素普及、醫療發達的今天，低體溫比發燒更加危險。
因此，如果你的平均體溫低於健康體溫的範圍，請不要忽視，因為它是身體發出的危險訊號。
那麼，為什麼會形成「低體溫」呢？
最主要的原因是「壓力」。
現代社會也可說是壓力社會，我們每天生活中會接受到各種壓力。
壓力包括身體的壓力、精神壓力、環境壓力等，大略來分類，可以分成暫時性的「小壓力」 與慢性持續的「大壓力」。
我們的身體為了因應這些壓力，以保持健康，具有兩種機能。
第一種是自律神經的平衡。
人類的身體靠「交感神經」與「副交感神經」兩種自律神經交互支配來保持身體的平衡。
例如從事工作或運動等動態活動時，身體處於交感神經支配之下。相反的，睡眠或休息時，則由副交感神經支配身體。保護我們身體避免各種疾病的免疫系統，也是在這種自律神經保持平衡下才能發揮作用。自律神經的平衡掌控免疫系統，保護身體避免受到黴菌、病毒等從體外入侵的壓力。
相對的，另外一種機能則是針對構成身體的細胞受到的傷害，亦即身體內側發生的壓力發揮作用，這就是荷爾蒙平衡。
職掌此荷爾蒙平衡的是位於腎臟上方，呈三角形的小器官「腎上腺」。由於在腎臟上面，因此而得名。不過它的功能並非輔助腎臟，而是在細胞受到傷害時，分泌名為「腎皮醇」（cortisol）的荷爾蒙，修復細胞的損傷。
靠著「免疫系統」與「荷爾蒙系統」兩種機能發揮作用，才能保護我們的身體，避免受到各種壓力的傷害。
這兩種機能得以正常運作時，我們的身體就能保持健康。
不過，這些機能畢竟有它們的限度。如果龐大的壓力長時間持續，交感神經與副交感神經過度緊張，就會破壞自律神經的平衡。同樣的，腎上腺也會疲乏而無法再分泌腎皮醇。
自律神經破壞，血液的流動不順暢，就會導致低體溫。荷爾蒙的平衡破壞，則會延緩細胞的恢復，細胞本身的能量降低，同樣會形成低體溫。
因此，「體溫」可說是了解這些機能是否正常發揮功能的最佳指標。
簡單來說，如果體溫正常，免疫系統和荷爾蒙的分泌都能正常，而體溫稍高的狀態是為了使體內異常恢復正常，使免疫系統能正常運作的狀態；相對的，低體溫則是導致免疫系統能力降低，而且會引起荷爾蒙的分泌異常的狀態。
齋藤真嗣醫師：
低體溫為什麼會引發疾病？
體溫對免疫力有非常大的影響。
體溫降低一度，免疫力會降低30％。如果免疫力降低，就無法再保護身體免於黴菌或病毒的侵入，且自體免疫的反作用，會破壞身體的組織，而引發疾病。
低體溫還會使體內酸化，加速老化。而且，會使健康的細胞新陳代謝惡化，現在已經了解癌細胞在36度以下的低體溫狀態下增殖最為旺盛。
換言之，低體溫使身體對疾病的抵抗力降低，而引發疾病或使疾病惡化。當體內環境惡化，會使體溫更為降低，陷入「惡性循環」中。
怎麼樣才能健康生存呢？
要使身體健康，不容易生病，最簡單而且有效的方法就是提高體溫。實踐我的「提升體溫健康法」，努力提高體溫，並讓體溫長期維持較高的狀態，就可享有健康的人生。
前面提到體溫下降一度，免疫力降低３０％，反之，體溫上升一度，免疫力能提高多少呢？
令人驚訝的是，能提高500-600％！也就是說，體溫僅僅上升一度，免疫力就能提高五至六倍。感冒時發燒，就是使體溫上升，以提高免疫力的身體防衛反應。
低體溫使免疫力降低，導致病情更加惡化，而形成「惡性循環」；相對的，努力維持較高的體溫狀態，提高免疫力，加速細胞的修復，可以調整荷爾蒙的平衡，使身體的健康維持機能正常運作。提高體溫能加強對抗壓力的能力，不容易生病，使身體保持健康。
怎麼做才能使體溫持續維持較高狀態呢？
由結論而言，那就是「鍛鍊肌肉」。
肌肉是最大的熱量生產器官。女性手腳冰冷的人比男性多，原因就是女性的肌力較差。
這裡請讀者們注意，我要傳達的是「鍛鍊肌肉」而非「增加肌肉」。鍛鍊肌肉固然可以增加一些肌肉，但單是增加肌肉，並不算鍛鍊肌肉。
特別是希望對於增加肌肉有抗拒感的女性們了解，鍛鍊肌肉與增加肌肉是完全不同的。
可能有很多女性擔心鍛鍊肌肉會失去女性原有的美感，其實，鍛鍊肌肉是長期維持美麗身材比例不可欠缺的。
不論多麼美好的身材，都會隨著年齡的增長，因承受重力而漸漸失去美感。但如果鍛鍊適當部位的肌肉，經過鍛鍊的部位與重力對抗，可以保持美好的身材。
低體溫會傷害細胞，反過來看，維持較高的體溫狀態，不僅不容易生病，而且可由細胞層次保持年輕，是抗老化的秘方。
也就是說，維持較高的體溫，有助於病人恢復健康，使身體狀況不佳的人增加活力，原本就健康的人則可更加美麗，是一種「萬能的健康法」。
身為醫師，我敢斷言：提高體溫能使身體健康。
要知道身體具備多麼優異的機能，我認為首先應了解提高體溫的好處。
而且，更重要的是請大家將已經了解的事應用在每天的生活當中，以提升自己的生活品質。
防止低體溫的理想生活習慣︰
- 不論刮風、下雨，每天上午外出走路三十分鐘。
- 起床時補充水分後，在早餐之前最好先運動一下。
重點是能夠養成每天運動的習慣。不論刮風或下雨，盡可能每天走路或慢跑三十分鐘。
上午是一天中體溫最低的時間。這時走路三十分鐘，雖然效果因人而異，但大約可使體溫上升0.8至 1 度。這樣的話，原來較冷的身體在交感神經上升的同時，體溫也能升高，使人整天都身心舒暢。
而且，單是三十分鐘的有氧運動，每天就能減少八公克的內臟脂肪，對體重的維持與管理也有很大的幫助。
本文出自齋藤真嗣醫師作品《曼哈頓名醫的萬能健康法》
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