腰酸背痛減輕法

請你跟我這樣做，腰酸背痛減輕了!!

• 聳起肩膀維持六秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，反覆數次。
• 雙手交疊在頭後方，再輕鬆下壓，維持10到30秒。
• 雙手扶牆或放置於椅背上，雙腳一前一後站立，前膝彎曲、後膝伸直或微彎，如起跑姿勢，維持10到30秒，換腳亦然，幫助小腿伸展。
• 趴下，以雙手手掌撐起上半身，腹部緊貼床面，維持10到30秒。或以雙手手肘撐起上半身，維持10到30秒，可以幫助背部伸展。
• 躺下，右腿儘量抬高並保持膝蓋挺直，與地面成90度，雙手再以毛巾套住右腳足底往下壓，維持10到30秒，換腳亦然，幫助大腿伸展。
• 右手置於臀部下方，左手繞過後腦鈎住頭，往左邊斜拉，臉朝正下方，維持10到30秒。